czy od

[...] (33/1/0) + 100g Makaron Durum (12/2/71) = 33/3/71 (443 kcal) **23:00:00** + 150g Twaróg Półtłusty (28/7/6) + 20ml Oliwa z oliwek (0/18/0) + 1 kaps Omega 3 = 28/25/6 (361 kcal) Odpuściłem sobie tą rybę. Wybór w sklepach fatalny. Od czasu do czasu kurczaka po treningu zamienię na pangę, czy coś innego. Dlaczego nie można warzyw po treningu?

Obciąłem trochę ww i tłuszczy z diety (będę powoli zmniejszał kaloryczność i obserwował wagę). Po każdym treningu siłowym zjem BCAA i od razu przystąpię do aerobów (30-40 minut) na rowerku. Po aero wypiję gainera (30g białka, 50g ww) Godzinę po zjem normalny posiłek potreningowy. Ćwiczę 4 dni w tygodniu. Czy to dobry sposób na redukcję? Chciałbym [...]

[...] ) \\daj więcej owsianych oraz jaj, zamiast banana możesz zjeść jabłko, a najlepiej jakieś warzywo. 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml mleka -banan \\codzienne jedzenie gainera nie będzie zbyt dobrą opcją. Zamiast [...]

[...] nie mogę pic codziennie w szkole. Domyślam się że chodzi o wątrobę, jednak kupiłem go z myślą właśnie o wypiciu w szkole, gdzie nie mam możliwości na porządne danie. Oczywiscie mozesz pic go w szkole. Dlaczego nie ? Ale jako uzupelnienie diety a nie zastepnik posilku. O watrobe sie nie martw, gainer nie zaszkodzi 2. Dlaczego gainer z wodą [...]

klima92 miał jakieś wątpliwości co do codziennego jedzenia gainerka... ok to dziękuje bardzo za pomoc, czyli dietka jak najbardziej ok? Może coś się ruszy, mam taką nadzieję... Właśnie sobie przypomniałem... po skończonym gainerze co warto kupic? Kolejny gainer i tak ciągnąc do redukcji, czy też może jakieś amino, które wcale nie są droższe od [...]

[...] nie mówi o wszystkim. W każdym bądź razie po szpitalach nie jeździ i ciągle jest w pracy. Jest mnóstwo przykładów takich osób, jeżeli komuś się wydaje, że kulturystyka 20 czy 30 lat temu była wolna od dopingu to jest w wielkim błędzie. Faktem jest natomiast, że koksowanie nie było wtedy zjawiskiem tak masowym jak teraz, brali się za to ludzie [...]

a gdzie takie cudo można zakupić(tzn stoi normalnie w sklepach czy przez jakies kontakty??), czy wchłania sie lepiej od kreatyny zwykłej, i po ile chodzi??

[...] naprawde widzac twoja klate samo mi idzie na jezyk ze cos brales , poprostu nie wierze , ze po 3 latach cwiczen mozna cos takiego osiagnac.Aha i jeszcze jedno mowiac ze cwiczysz na sucho , tj: 1) bez koksow i sterydow 2) czy bez koksow sterydow i odzywek >>>> ??? <<<< POZDRAWIAM , i przypominam ze to tylko moje zdanie i [...]

Pako16(17) laduj ten plan Swoj tu albo w poscie Pako16 & Wuwu (czy jakos tak) , bo tam tez Cie o to proszą CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW

ja kupilem yamahe R6, kolor czarny, od dilera nowke ale wole sie upewnic bo na owiewce ma srebrna naklejke a na fotach z usa ma czarno-bordowa, co myslicie? fake? bo nie wiem czy real czy zanizona moc Zmieniony przez - irko123 w dniu 2007-12-20 13:25:32

[...] treningi wytrzymalosciowe. Zobacz tutaj probke ktora wpisalam koledze w dziennikach: http://www.sfd.pl/Morales_-_Nigdy_nie_b%C4%99d%C4%99_stary_%2Fwydolno%C5%9B%C4%87%2Fsylwetka-t441885-s29.html A jeżeli koniecznie chcesz kupić tego wioślarza to tak jak mowilam, sprobuj sie przymierzyć czy wygodny, bo na twoje wymagania na na pewno starcza

Powiem tak: Nie mam bladego pojęcia czy jakakolwiek firma robi wałki typu nietrzymanie składu, zamiana etykiet itp. Jeśli chodzi o niektóre firmy można się domyślać że coś jest nie tak, natomiast dopóki nie mam dowodów to nie będę się na ten temat wypowiadał w internecie bo, niestety, ale nie jestem tu osobą anonimową, znam większość dystrybutorów [...]

Jesli moglbys napisac mi diete od zera to bylbym bardzo wdzieczny. Niestety od razu mowie ze soga ci nie dam bo poki co nie mam abonamentu. PS. Czy jesteś pewien że jajka mam spożywać codziennie w całości. Jajek w domu nie brakuje ale słyszałem że sa szkodliwe w dużych ilościach. Tym bardziej w moim wieku mam 17 lat.

[...] raz wielkie dzieki za wasze odpowiedzi.Powiem szczerze troche sie zdolowalam...na trening silowy brak mi sil jedyne na co mnie stac to areoby , ja nigdy w zyciu nie cwiczylam, zero kondycji!!!ale juz wiem ze chcac osiagnac rezultaty musze cos pozmieniac.bardzo boje sie zmieniac diete bo w zyciu probowalam juz ich tyle i tylko ta dala mi [...]

Kreatyna działa, ale czy jest sens zaczynać od razu z suplementem, skoro i tak będziesz robił szybcie postępy? Aminokwasy zbędne.

Teraz przeliczyłem z fałd wynika, że jednak jest tego bfu 12%. Smuci to, że wyszedłem z redukcji w okolicach sierpnia i od tego czasu nie dobudowałem za dużo mięśnia, a tu kolejna redukcja się szykuje. Może zadziałać jakimś krótkim, ale intensywnym redukowaniem? Czy to jest sensowny kierunek? Jak sądzicie? Zmieniony przez - puzian w dniu [...]

[...] całkiem fajnie jest przedstawione redukowanie na rotacji. Jeżeli miałbym zostac na zbilansowanej to na jakich makro? Minium 2g białka (a może więcej?), 1g węgli i reszta tłuszcz? Lepiej obcinać z czasem, czy może zacząc od -300 i potem dodawać interwały i kofeinę?

Od walki rewanżowej Cormiera z Miocicem będzie wiele zależało. W przypadku wygranej Cormiera mogą zestawić Miocica w rewanżu z Ngannou zanim dadzą mu walkę o pas. Pytanie tylko, co dalej z Cormierem? Jeśli zakończy karierę, to zwakuje pas, czy może poczeka na zwycięzcę Ngannou vs Miocic? Chyba, że Jones przejdzie do HW.

Na bank przekręty. Jedna z opcji to te ubezpieczenia od kontuzji. Coś jest kvrwa nie halo, tak nie powinno być. Kvrwa, czy kiedyś stary, dobry Fiedzia wypadł z rozpiski przez kontuzję?%-)

[...] wąsko - 12-10-8 piątek - przysiady - 25-20-15-12-10 - martwy ciąg na prostych nogach - 25-20-15-12-10 - uginanie ud - 20-15-12 - wspięcia na palce - 10-8-6 - skrętoskłony - 2 x na max - podciąganie nóg siedząc na brzegu ławki - 2 x na max i powinno być dobrze jeśli masz jakieś uwagi czy któreś ćwiczenie ci nie pasuje to pytaj , poprawimy narqua